حساب الوزن المثالي للرجال والنساء حسب الطول أو العمر

يرغب العديد في حساب الوزن المثالي لتحديد النظام الصحي المناسب مع الجسم والنشاط الرياضي، ولحسن الحظ هناك العديد من الطرق والمعادلات السهلة التي يمكن اتباعها لحساب الوزن.

ولكن وجب التنويه إلى أنه لا يوجد وزن مثالي يتناسب مع كافة الأعمار لذا يجب تحديد نطاق الأوزان الصحية المستهدفة.

لذلك سوف نسلط الضوء من خلال هذه المقالة على أبرز طرق قياس الوزن المثالي بناء على الطول والعمر وعدة مؤشرات أخرى للحصول على نتيجة دقيقة.

وسوف نتطرق أيضًا لأهمية متابعة قياس الوزن للوقاية من خطر السمنة المتسبب في حدوث أمراض القلب وأمراض أخرى.

طريقة حساب الوزن المثالي

يسعى الكثير من الأفراد للحصول على وزن مثالي ولكن في حقيقة الأمر ليس هناك ما يعرف بالوزن المثالي لجميع الأفراد لأن هناك العديد من العوامل المحددة للوزن المثالي، ومن بينها العمر، الطول، النوع، نسبة الدهون في الجسم وكيفية توزيعها بالإضافة إلى شكل الجسم، وثمة معادلتين الوزن المثالي للرجال والنساء تقريبًا، من خلال:

معادلة الوزن المثالي للرجال:

الوزن المثالي “يحب الوزن بالكيلو غرام” = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمترًا).

معادلة الوزن المثالي للنساء:

الوزن المثالي “يحب الوزن بالكيلو غرام” = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمترًا).

“اقرأ أيضاً: تحويل الكيلو الى باوند باستخدام أفضل الأدوات والطرق“

حساب الوزن المثالي للرجل

يتسبب الوزن الزائد في حدوث مخاطر عدة تؤثر على صحة الفرد وتصيبه بالعديد من الأمراض الصحية الخطيرة بما فيها السكري، السمنة، أمراض القلب والأوعية الدموية لذا يكون من المهم التمتع بوزن صحي وقد يكون حساب وتحديد الوزن المثالي أمرًا معقدًا وعادة ما يتم  الوزن المثالي للرجل باستخدام مؤشر كتلة الجسم “BMI” حيث يتضمن هذا المؤشر صيغة تشتمل على الوزن والطول.

يقسم الوزن بالكيلو غرام على الطول بالمتر المربع لحساب مؤشر كتلة الجسم، ويتحدد مؤشر كتلة الجسم إذا كان طبيعي أم لا من خلال:

• يتحدد الوزن الطبيعي إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
• يتحدد الوزن المثالي إذا تراوح مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5: 24.9.
• يتحدد الوزن فوق الطبيعي إذا انحصر مؤشر كتلة الجسم بين 25: 29.
• تحدد السمنة في الوزن في حالة زيادة مؤشر كتلة الجسم عن 30.

حساب الوزن المثالي حسب الطول

تتحدد الأوزان الصحية المختلفة لبعض الرجال بالاستناد إلى الفئات العمرية المختلفة، وفيما يلي عرض لجدول متوسط أوزان وأطول رجال لأعمار فوق العشرين:

متوسط الأوزان بالكيلو غرام	متوسط الطول بالمتر المربع
41.3: 52.2 كجم	1.47 م2
42.4: 53.9 كجم	1.50 م2
43.9: 55.8 كجم	1.52 م2
45.3: 57.6 كجم	1.55 م2
47.2: 59.4 كجم	1.57 م2
63.5: 80.3 كجم	1.83 م2
65.3: 82.6 كجم	1.85 م2
68.9: 87.1 كجم	1.91 م2

“شاهد أيضاً: اين يوجد فيتامين C وماهي فوائده وطريقة تناوله؟”

أضرار زيادة الوزن بالنسبة للرجال

السعي للحصول على وزن مثالي وصحي ليس رفاهيات بل أمرًا ضروريًا لتجنب مخاطر السمنة وزيادة الوزن، ومن أبرز هذه المخاطر:

• أولًا مرض القلب التاجي.
• ثم مرض السكري من النوع الثاني.
• ثم الإصابة بأمراض المرارة.
• التهابات المفاصل التنكسي.
• ثم الإصابة ببعض من أمراض السرطان.
• عدم القدرة على التنفس وصعوبة التنفس أثناء اليوم.
• ثم التعرض لحالات السكتة الدماغية.

حساب الوزن المثالي للنساء

هناك أكثر من طريقة الوزن المثالي للنساء، ومن أبرز هذه الطرق المتبعة:

الطريقة الأولى

تتمثل هذه الطريقة في الوزن المثالي للنساء وفقًا للطول على النحو التالي= الوزن بالكيلو غرام÷ مربع الطول (الطول*الطول( بالمتر مربع.

الطريقة الثانية

من خلال هذه الطريقة يتم إنقاص 110 سم من طول المرأة عبر معادلة الوزن المثالي التي تتمثل في= طول المرأة – 110 سم.

حساب الوزن المثالي حسب العمر

يختلف حساب وزن الجسم حسب العمر باختلاف العضلات ونسبة الدهون والتقدم في العمر، وهناك عدة طرق بجانب حساب مؤشر كتلة الجسم يمكن إتباعها لحساب الوزن المثالي حسب العمر، وتتمثل هذه الطرق في:

نسبة الخصر إلى الأرداف

كما وضحنا فإن الوزن المثالي حسب العمر يتحدد بعدة عوامل من بينها توزيع الدهون في الجسم الذي يزيد مع التقدم في العمر خاصة في منطقة الخصر والبطن لذا يعتمد على حساب نسبة الخصر إلى الأرداف لمعرفة الوزن المثالي للفرد.

ثمة بعض الدلالات التي تحدد قياس الوزن المثالي بدقة بالاعتماد على حساب نسبة الخصر إلى الأرداف، وتتمثل هذه الدلالات في:

• أولًا إذا زادت نسبة الخصر إلى الأرداف عن 1 عند الرجال وعن 0.9 عند النساء ففي هذه الحالة تزداد مخاطر التعرض للإصابة بأمراض القلب.
• بعد ذلك إذا كانت نسبة الخصر إلى الأرداف أقل من 0.9 عند الرجال وأقل من 0.8 عند النساء ففي هذه الحالة يعتبر الوزن مثاليًا ولا يتعرض الشخص لمخاطر تراكم الدهون.

نسبة محيط الخصر إلى الطول

يعتمد على قياس نسبة محيط الخير إلى الطول كأفضل طريقة لحساب الوزن المثالي وقياس كتلة الجسم نظرًا لأن هذه النسبة تحدد نسب توزيع الدهون في الجسم.

يجب أن يكون قياس محيط الخصر يقل عن نصف الطول لقياس الوزن بطريقة مثالية وتحديد الاعتبارات المثالية للوزن ونسبة الدهون في الجسم.

أبرز التغييرات التي تطرأ على وزن الجسم مع التقدم في العمر

يطرأ على وزن الجسم مجموعة من التغييرات مع التقدم في العمر، تبرز بشكل واضح في:

• أولًا ضعف ووهن العضلات.
• ثم تغيير موقع الدهون في الجسم.
• ثم استبدال العضلات بالدهون.
• ثم زيادة الدهون في الخصر والبطن.

حساب الوزن المثالي وزارة الصحة

يعتبر حساب الوزن المثالي بمثابة أداة لقياس وتقييم وزن الجسم الطبيعي عبر عدة مؤشرات ونسب منها: مؤشر كتلة الجسم ونسب الخصر إلى الأرداف ونسبة الخصر إلى الطول كما ذكرنا وتعتمد وزارة الصحة على مؤشر كتلة الجسم باعتبارها صيغة رياضية مثالي لمعرفة الوزن الطبيعي للشخص.

مؤشر كتلة الجسم هو عبارة عن ناتج لقسمة الوزن على مربع الطول ولكن وجب التنويه إلى أن مؤشر كتلة الجسم لا يحسب نسبة الدهون.

كيف اتخلص من كتلة الجسم؟

تشكل نسبة الدهون في الجسم خطرًا جسيمًا ويعرض الفرد للعديد من الأمراض، لذا وجب التخلص منها عن طريق:

• أولًا تناول وجباتك مقسمة وعلى فترات متباينة حيث يفضل أن يفصل بين كل وجبة وأخرى 3 ساعات.
• ثم ممارسة أنشطة بدنية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا يحافظ على الوزن المثالي للجسم.
• ثم شرب كميات كافية من الماء يساعد على خسارة نسبة كبيرة من الدهون في الجسم كما يسرع من عملية الأيض.
• ثم إتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ينظم من السعرات الحرارية وكميات السكر في الجسم.

“قد يهمك أيضاً: لو تعرفون فوائد البطيخ والافوكادو ما تتركونه ؟؟!!“

أسئلة شائعة

كيف اعرف اذا كان جسمي مثالي؟

لا يوجد ما يعرف بالجسم المثالي نظرًا لأن هناك عدة عوامل تحدد حساب الوزن المثالي للجسم من نسبة الدهون، العضلات والتقدم في العمر ولكن يرتبط شعور الراحة النفسية والثقة بشعور الشخص بالرضا عن جسمه.

كيف اعرف اني اعاني من السمنه؟

إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديم يتراوح من 18.5: 24.9 مما يعني أن وزنك زائد عن الطبيعي وأنك تعاني من السمنة.

ما هي اول منطقة تسمن في الجسم؟

تعتبر منطقة الجزء السفلي من الجسم وتحديدًا من الورك إلى الساقين أولى المناطق التي تسمن في الجسم وغالبًا ما تكون بسبب عوامل وراثية أو نتيجة الحمل. ويمكنك متابعة المزيد من هنا.

أخيرًا وفي الختام نكون قد حددنا طرق حساب الوزن المثالي للرجال والنساء كما استعرضنا كيفية حساب الوزن بناء على الطول أو العمر وبمؤشرات عدة بالإضافة إلى التطرق لأضرار السمنة وزيادة الوزن وكيفية التخلص منها.