ماهي فوائد الاشواغاندا للاعبي كمال الاجسام ؟ واثارها الجانبية

ماهي عشبة الاشواغاندا ؟

الاشواغاندا، المعروفة أيضًا باسم Withania somnifera ، هي عشب تم استخدامه في الطب الهندي القديم لعدة قرون. وهو معروف بقدرته على تقليل التوتر وتحسين الوظيفة الإدراكية وتعزيز الصحة العامة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشواغاندا يمكن أن تكون مفيدة أيضًا لكمال الأجسام.

فوائد الاشواغاندا للاعبي كمال الاجسام

واحدة من الفوائد الرئيسية للاشواغاندا لكمال الأجسام هي قدرتها على زيادة كتلة العضلات وقوتها. وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن المشاركين الذين تناولوا مكملات أشواغاندا لمدة ثمانية أسابيع حققوا مكاسب أكبر بشكل ملحوظ في قوة العضلات وحجمها مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً.

تحتوي أشواغاندا على مركبات تسمى withanolides ، والتي ثبت أنها تزيد من كتلة العضلات وقوتها. تعمل هذه المركبات عن طريق تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون ضروري لنمو العضلات وتطورها. من خلال زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، يمكن أن تساعد الاشواغاندا لاعبي كمال الأجسام في بناء المزيد من كتلة العضلات وتحسين لياقتهم البدنية بشكل عام.

“اقرأ أيضاً: ماهو عرق النسا وأعراضه وأسبابه وعلاجه؟ باختصار شديد“

بالإضافة إلى فوائدها في بناء العضلات

فإن الأشواغاندا لها أيضًا خصائص مضادة للالتهابات. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل تلف العضلات ووجعها بعد التدريبات المكثفة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى أوقات تعافي أسرع وتحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية.

كما ثبت أن الاشواغاندا تعمل على تحسين القدرة على التحمل

وجدت دراسة نشرت في مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي أن المشاركين الذين تناولوا مكملات الاشواغاندا يتمتعون بقدرة أكبر على التحمل مقارنة بأولئك الذين تناولوا العلاج الوهمي. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للاعبي كمال الأجسام الذين يحتاجون إلى أداء تمارين عالية الكثافة لفترات طويلة من الزمن.

فائدة أخرى للاشواغاندا لكمال الأجسام هي قدرتها على تقليل التوتر والقلق

يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على نمو العضلات وتعافيها ، لذا فإن تقليل مستويات التوتر يمكن أن يكون مفيدًا لكمال الأجسام. لقد ثبت أن الاشواغاندا تقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يتم إطلاقه استجابة للتوتر. من خلال تقليل مستويات الكورتيزول ، يمكن أن تساعد الاشواغاندا لاعبي كمال الأجسام في إدارة الإجهاد وتحسين صحتهم العامة.

توجد عدة أنواع من الأشواغاندا، ولكن الأنواع الرئيسية

1- Withania somnifera: هي الأنواع الأكثر شيوعًا والتي تستخدم في الطب الهندي التقليدي.

2- Withania coagulans: تستخدم بشكل شائع في الطب الشعبي الباكستاني والهندي.

3- Withania ashwagandha: هي نوع نادر من الأشواغاندا وتستخدم في الطب الصيني التقليدي.

“قد يهمك أيضاً: سبعة اغذية يجب على مرضى السكري تناولها كل يوم”

تتوفر الأشواغاندا بعدة أشكال، بما في ذلك:

1- مسحوق الجذر: يتم تحضيره عن طريق طحن الجذر الجاف للنبات.

2- الكبسولات: تحتوي على مسحوق الجذر المجفف.

3- الشاي: يتم تحضيره عن طريق غلي الجذر في الماء.

4- الزيت: يتم استخراج الزيت من الجذر ويستخدم في العلاجات الطبية.

الآثار الجانبية المحتملة للاشواغاندا

على الرغم من فوائدها العديدة ، فإن الأشواغاندا لها بعض الآثار الجانبية المحتملة. وتشمل اضطراب الجهاز الهضمي والغثيان والإسهال. قد يتفاعل أيضًا مع بعض الأدوية ، لذلك من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكملات الاشواغاندا.

بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ أشواغاندا من قبل النساء الحوامل أو المرضعات ، حيث قد يكون لها آثار سلبية على نمو الجنين. يجب أيضًا تجنبه من قبل الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية ، لأنه قد يحفز جهاز المناعة.

من المهم ملاحظة أن مكملات الاشواغاندا ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي وممارسة روتينية. يجب أن يركز لاعبو كمال الأجسام على اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.

“شاهد أيضاً:مقاومة الانسولين وعلاقتها بدهون البطن“

الخلاصة

في الختام ، يمكن أن تكون الاشواغاندا مكملاً قيماً لكمال الأجسام الذين يتطلعون إلى زيادة كتلة العضلات وقوتها وأدائها. قدرتها على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتقليل الالتهاب وتحسين القدرة على التحمل تجعله خيارًا شائعًا بين الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية. ومع ذلك ، من المهم أن تكون على دراية بآثاره الجانبية المحتملة والتحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات جديدة.