نقص الفيتامين د؛ أسبابه وأعراضه وأهم النصائح للوقاية منه

نقص الفيتامين د يعتبر من أهم الأسباب الأساسية في الشعور بالكثير من المتاعب الجسدية، مثل الإرهاق المستمر والخمول، والمتعب التي تصيب العظام والعضلات. وما إلى ذلك من المشكلات المختلفة.

ولهذا السبب فنحن اليوم نناقش الحديث عن هذه المشكلة. من خلال التحدث عن: أسباب نقص فيتامين د، وأيضًا سوف نتحدث عن أضرار فيتامين د، وكذلك عن أعراض فيتامين د في الجسم، وكذلك أيضً عن أهم مصادر فيتامين د، وكذلك عن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د، وأيضًا عن نصائح طبية للوقاية من نقص فيتامين د.

أسباب نقص الفيتامين د

يوجد الكثير من الأسباب التي يكون من أجلها ينقص فيتامين د في الجسم، وكل هذه الأسباب في أغلب الوقت تكون متعلقة بأمور تعتبر عادات سيئة يقوم الإنسان بفعلها، وهذه الأسباب تتمثل فيما يلي:

• الابتعاد عن الشمس، وعدم التعرض إليها بعدد كافٍ من الساعات كل يوم، لأن فيتامين د مهم ومفيد للجسم، وتعتبر الشمس من أهم مصادره.
• أيضًا من الممكن أن يكون السبب في الفيتامين د من الجسم في كونه غير قابل لامتصاص الفيتامين أو المركب في الجسم، وهذا يسبب الكثير من المشكلات، وعادةً ما يكون بسبب الانتقال الوراثي للمشكلة أو أمراض الكلية.
• كذلك فإن عدم تناول أنواع الطعام التي تحتوي. على هذا النوع من الفيتامين يكون له دورٌ كبير في نقصان الفيتامين من الجسم.

“اقرأ أيضاً: اين يوجد فيتامين C وماهي فوائده وطريقة تناوله؟“

أضرار نقص فيتامين د

من الجدير بالذكر أن كل فيتامين في الجسم تواجده يسبب توازنًا لأداء الوظائف الحية، ولذلك فإن نقصان فيتامين د من الجسم من الممكن أن يسبب الكثير من المشكلات. التي تتمثل في كلٍّ مما يلي:

• التقليل من كثافة العظام، مما يجعلها رقيقة. ودائمًا ما تكون متعرضة للكسور والآلام بسبب نقصان هذا الفيتامين الذي يسبب خلل في الفيتامين.
• أيضًا نقصان الكالسيوم من الدم، لأن فيتامين. د من أهم الأسباب التي تكثف من الكالسيوم في الجسم، وبالتالي فإن فقدان الكالسيوم يسبب آلام العظام بسبب نقص فيتامين د.
• أيضًا يسبب نقصان الفوسفات في الدم.
• كما أنه يسبب الاضطراب الحاد في ضربات القلب.
• يسبب أيضًا الضعف العضلي والتعب الكامل في الجسم.
• كما أنه للأسف من الممكن أن يسبب الإصابة بمرض السكري.
• يسبب أيضًا الامتصاص السيء في الجسم. وبالتالي من الممكن أن يسبب التقيؤ والغثيان.
• يعمل على التقليل من الإشارات العصبية في الجسم.
• يسبب كذلك الاكتئاب.

أعراض نقص فيتامين د في الجسم

إن الفيتامين د له الكثير من الأعراض التي تعمل على كشف المشكلة بشكلٍ مبدئي إلى حين الكشف الطبي، وهذه هي أهم أعراض الفيتامين د في الجسم:

• التغيرات الواضحة في الحالة النفسية. حيث إن الفرد يصاب بالتوتر والقلق والتغيرات المزاجية المتعبة، فإن الكثير من الدراسات بالفعل أثبتت أن فيتامين د له علاقة قوية بالقلق والهدوء، حيث إن الدراسات الطبية أثبتت بان المرأة الحامل من الضروري أن تحصل على كمية كافية من فيتامين د لتكون أفضل مزاجًا وتتخلص من التوتر والقلق.
• أيضًا يسبب نقصان هذا الفيتامين الضعف الواضع. في العضلات، مما يجعل الفرد تصعب حركته، وهذا لأنه يحافظ على مستوى الكالسيوم في الدم، ويقوم بعمل نشاط كامل في الجسم.
• أيضًا نقصان الفيتامين له أضرار قوة على البشرة والجلد. ومن الممكن أن يسبب الشيخوخة، والجفاف في الجلد، والتشقق، ويصعب من مهمة التعافي من الجروح.
• يعمل أيضًا على المساعدة في تساقط الشعر. حيث إن فيتامين د بدوره يساهم في نمو كل بصيلات الشعر بشكلٍ تدريجي.
• يسبب كذلك الطفح الجلدي والاحمرار والجفاف في الجلد، كما أن له سبب كبير في ظهور حبوب الشباب أيضًا.
• كما أن من أهم أضرار الفيتامين د ترقق العظام. واحتمالية الإصابة بآلام العظام والهشاشة، حيث إنه يكون من الممكن التعرض إلى الكسور في أي وقت.
• علاوةً على ذلك فهو يسبب التوتر والقلق الكبير والكثير. من المشكلات العصبية المختلفة، مثل قلة التركيز، وضعف الذاكرة، والدوار والدوخة والتعب والنوبات الكثيرة من الصرح، وما إلى ذلك من المشكلات العصبية.

“شاهد أيضاً: هل لازم اهتم بالسعرات الحرارية لنظامي الغذائي؟!”

أهم مصادر فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض إلى الشمس، ومن خلال بعض الأطعمة أيضًا التي تحتوي على نسبة من فيتامين د، فيوجد بعض المصادر الحيوانية. والأخرة النباتية التي يمكن من خلال الحصول على فيتامين د، مثل المصادر التالية:

• الحصول على الفيتامين د من خلال الكبدة، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة منه.
• أيضًا يحتوي صفار البيض على الفيتامين د بنسبة كبيرة.
• بالإضافة إلى زيت السمك، والذي أصبح الآن يتم تناوله من خلال الفيتامينات.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بعوز فيتامين D

بعض الأشخاص يكون هم المعرضين أكثر للإصابة بنقصان فيتامين د، وهذا لأن لديهم أسباب نقصانه، مثل الأشخاص الذين بالموصفات التالية:

• الكبار في السن يكون له النسبة الأكبر من إمكانية الإصابة بنقص فيتامين د.
• أيضًا أصحاب السمنة المفرطة يعانون من نقصان فيتامين د.
• كما أن الكثير من السيدات المرضعات في هذه الفترة يعانون من نقص فيتامين د.
• الذين يعيشون في المناطق الباردة ولا يتعرضون إلى الكثير من الشمس.
• وأخيرًا كل من يكون مصابًا بمرض التليف الكيسي، أو القليل من الأمراض الالتهابية داخل الأمعاء.

نصائح طبية للوقاية من نقص فيتامين د

جميع الأطباء الذين واجهوا مع المرضى مشكلات لنقصان فيتامين د قدموا الكثير من النصائح لكل الأشخاص لتجنب نقصان الفيتامين أو الإصابة بذلك. وكان هذه النصائح عبارة عن الآتي:

• الحرص على الخروج بشكل يومي إلى الشمس لمدة لا تقل عن نصف ساعة، حتى لو كان الخروج في شرفة المنزل.
• تناول الكثير من الطعام الذي يحتوي على فيتامين د.
• تناول الكثير من الماء، لأنها تحافظ على سلامة الكلى، والتي لابد أن تكون سليمة لأنها مكان عمل فيتامين د3.
• الابتعاد تمامًا عن التدخين أو شرب الكحول لأن هذا يضر الكبد، والذي يقوم بدوره بعمل نواع الأول والثاني من فيتامين د. ويمكنك متابعة المزيد من هنا.

“قد يهمك أيضاً: تعاني من الخمول وماودك تسوي اي شي خاصة بالشتاء؟؟!!“

الأسئلة الشائعة

ما أهمية فيتامين د في الجسم؟

يقوي العظام، ويحمي الجسم من الكثير من المشكلات.

كيف يتم التعرف على أن الجسم لديه الفيتامين د؟

من خلال الأعراض الغريبة التي يشعر الفرد بها، مثل الشعور بآلام كثيرة في الظهر والعضلات والبطن، والشعور بالتوتر والقلق والضعف الكبير في التركيز.

ها من أعراض نقصانه الدوار والدوخة؟

نعم بالتأكيد لأن نقصان فيتامين د يؤثر على منع ضربات القلب. من الانتظام بسبب ما يحدث بها من نقصان للكالسيوم الذي يكون مرتبطًا بشكل أساسي مع فيتامين د لضبط معدل ضربات القلب.

في ختام هذا المقال نكون بالفعل تحدثنا عن نقص الفيتامين د، وهن أهم الموضوعات: أسباب نقص فيتامين د، وأيضًا تحدثنا عن أضرار نقص فيتامين د، وكذلك عن أعراض نقص فيتامين د في الجسم، وكذلك عن أهم مصادر فيتامين د، وكذلك عن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د، وأيضًا عن نصائح طبية للوقاية من نقص فيتامين د.