نقص فيتامين هـ واعراضه وطرق علاجة

فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم. وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايانا من التلف الذي تسببه المؤكسدات. يساعد فيتامين هـ أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء ويدعم جهاز المناعة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين هـ إلى مشاكل صحية مختلفة.

أعراض نقص فيتامين هـ:

•  ضعف العضلات:  يمكن أن يسبب ضعف العضلات وفقدان كتلة العضلات. وذلك لأن فيتامين (هـ) ضروري لعمل العضلات بشكل صحيح.
•  مشاكل في الرؤية:  يمكن أن يسبب مشاكل في الرؤية مثل عدم وضوح الرؤية ، وازدواج الرؤية ، وحتى العمى. وذلك لأن فيتامين (هـ) ضروري لصحة شبكية العين.
•  مشاكل الجلد: يمكن أن يسبب مشاكل جلدية مثل الجفاف والحكة والأكزيما. وذلك لأن فيتامين E ضروري لصحة الجلد.
•  فقر الدم: يمكن أن يسبب فقر الدم ، وهي حالة لا يحتوي فيها الجسم على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء. وذلك لأن فيتامين E ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء.
•  تلف الأعصاب: يمكن أن يتسبب  في تلف الأعصاب ، مما قد يؤدي إلى التنميل والوخز وحتى فقدان الإحساس في اليدين والقدمين. وذلك لأن فيتامين (هـ) ضروري لصحة الجهاز العصبي.
•  ضعف الإدراك: يمكن أن يسبب ضعف الإدراك ، والذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الذاكرة والارتباك وحتى الخرف. وذلك لأن فيتامين (هـ) ضروري لصحة الدماغ.
•  زيادة خطر الإصابة بالعدوى:  يمكن أن يضعف جهاز المناعة ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

“اقرأ أيضاً:ماهي العوامل المسببه لهشاشة العظام لدى الرجال والنساء والحلول الطبيعية لها ؟“

أسباب نقصه :

1.  النظام الغذائي السيئ: يوجد فيتامين E في الأطعمة مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية والخضروات الورقية. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض في هذه الأطعمة إلى نقص فيتامين هـ.
2.  سوء الامتصاص: يمكن أن تتداخل بعض الحالات الطبية مثل الداء البطني ومرض كرون والتليف الكيسي مع امتصاص فيتامين هـ من الطعام.
3.  أمراض الكبد: الكبد مسؤول عن تخزين وإفراز فيتامين E في مجرى الدم. يمكن أن يتداخل مرض الكبد مع هذه العملية ، مما يؤدي إلى نقص فيتامين هـ.
4.  الاضطرابات الوراثية: بعض الاضطرابات الوراثية مثل ترنح مع نقص فيتامين E (AVED) يمكن أن تسبب نقص فيتامين هـ.

علاج نقص فيتامين هـ:

يعتمد علاج نقص فيتامين هـ على السبب الأساسي. إذا كان النقص ناتجًا عن نظام غذائي فقير ، فإن زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ يمكن أن يساعد. إذا كان النقص ناتجًا عن سوء الامتصاص ، فيمكن أن يساعد علاج الحالة الطبية الأساسية. في الحالات الشديدة ، يمكن وصف مكملات فيتامين هـ.

“قد يهمك أيضاً: الرياضة النسائية والتحديات التي تواجهها النساء في مجال كمال الأجسام!”

فيما يلي بعض المصادر الرئيسية لفيتامين هـ:

•  المكسرات والبذور: المكسرات والبذور مصادر ممتازة لفيتامين هـ. اللوز والبندق وبذور عباد الشمس والفول السوداني من أفضل مصادر فيتامين هـ.
•  الزيوت النباتية: الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس وزيت القرطم وزيت جنين القمح غنية بفيتامين هـ. تستخدم هذه الزيوت بشكل شائع في الطبخ وتوابل السلطة.
•  الخضار الورقية الخضراء: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي هي مصادر جيدة لفيتامين هـ.هذه الخضروات غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف والفيتامينات والمعادن.
•  الأطعمة المدعمة: بعض الأطعمة مثل الحبوب والخبز والحليب مدعمة بفيتامين هـ. يمكن أن تكون هذه الأطعمة مصدرًا جيدًا لفيتامين هـ للأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ.
•  الأفوكادو: الأفوكادو مصدر جيد لفيتامين هـ ، كما أنه غني بالدهون الصحية والألياف والعناصر الغذائية الأخرى.
•  الأسماك: بعض أنواع الأسماك مثل السلمون والسلمون المرقط والرنجة هي مصادر جيدة لفيتامين هـ.هذه الأسماك غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب.
•  الفواكه: بعض الفواكه مثل المانجو والكيوي والبابايا هي مصادر جيدة لفيتامين هـ. كما أن هذه الفاكهة غنية بالعناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف والفيتامينات والمعادن.

نصائح طبية لمنع نقص فيتامين هـ

لمنع نقص فيتامين هـ ، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين هـ. فيما يلي بعض النصائح الطبية للوقاية :

1.  تناول نظام غذائي متوازن: قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ في نظامك الغذائي مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية والخضروات الورقية والأطعمة المدعمة. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة في ضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين هـ.
2.  ضع في اعتبارك المكملات: إذا كنت غير قادر على تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ، فيمكنك التفكير في تناول مكمل فيتامين هـ بعد استشارة أخصائي الرعاية الصحية. من المهم اتباع الجرعة الموصى بها وعدم تجاوز الحد اليومي.
3.  إدارة الحالات الطبية الأساسية: إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون أو أمراض الكبد التي يمكن أن تتداخل مع امتصاص أو تخزين فيتامين (هـ) ، فمن المهم إدارة الحالة لمنع حدوث نقص.
4.  تجنب التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة إنتاج الجذور الحرة في الجسم ، مما قد يؤدي إلى نقص فيتامين هـ. يمكن أن يساعد تجنب التدخين أو الإقلاع عن التدخين في منع نقص فيتامين هـ.
5.  الحد من استهلاك الكحول: الاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يتداخل مع امتصاص وتخزين فيتامين E في الجسم. يمكن أن يساعد الحد من استهلاك الكحول في منع نقص فيتامين هـ.

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ، وإدارة الحالات الطبية الأساسية ، وتجنب التدخين.

“شاهد أيضاً:حجم التمرين وشدة التمرين الفرق بينهما وكيف نطبقها ؟!!“

وفي الاخير

يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E لمنع النقص. إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فمن المهم استشارة أخصائي رعاية صحية للتشخيص والعلاج المناسبين. ويمكنك متابعة المزيد من هنا