تعرف على اسباب عدم ظهور نتيجة لشكل العضلة وماهي افضل التكنيكات!!

من اسباب عدم ظهور نتيجة لشكل العضلة و حتى تشوفون نتيجة بتغير شكل العضلةbuild muscle meal plan

تعرف على اسباب عدم ظهور نتيجة لشكل العضلة :build muscle meal plan

 1- لازم انكم ما تعانون من اي مشاكل صحية داخلية للجسم مثل نقص حديد وعدم انتظام هرمونات الجسم

2- يجب أن يكون النوم والأكل منظم ونظام الاكل بناء عضل

3- لازم تبعدون الخوف من قلوبكم

4- تحاولون تكسرون الوزن الي ترفعونه للعضلة المستهدفة

وايضا  في اكلات وحبوب يفضل تكون في نظام اكلنا عشان تزيد حساسية الخلايا العضلية للأنسولين ..

ماهي هذه الاكلات؟

١. بناء العضل و خل التفاح build muscle meal plan

مصدر دراسة تثبت أن خل التفاح تزيد من حساسية الخلايا العضلية للأنسولين يعني اذا اكلت العضلة راح تستفيد من الاكل بدل الدهن وسلم على الزغاديد:

‏http://m.care.diabetesjournals.org/content/30/11/2814.full

٢. القرفة (دارسين)

مصدر لعدة دراسات تثبت ان الدارسين كفيلة بانها تساعد على انخفاض السكر بالدم وزيادة حساسية الخلايا للأنسولين:
‏http://www.medscape.com/viewarticle/810629

٣. مستخلص شجرة بانابا

لان مستخلص هذه الشجرة تحتوي على حمض الكوروسوليك وهذا الحمض ايضا يرفع من حساسية الأنسولين

وهذه دراسة عن مستخلص بانابا:
‏http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10737232/

٤. عشبة جايمنيميا build muscle meal plan

هذه العشبة موجوده بالهند وتحتوي على حمض جايمنمك وهذا الحمض تأثيره نفس حمض الكوروسوليك يزيد حساسية الانسولين بالجسم.

وهذي مقاله كامله عن هذا الحمض وتأثيره على الأنسولين:
‏http://www.doctorshealthpress.com/diabetes-articles/introducing-the-diabetes-preventing-herb

٥. كركم وفلفل الاسود

لان تأثيرهم تقريباً نفس مفعول القرفة.

إن أفضل الأشخاص في هذه الحياة هم من يقومون بممارسة الرياضة طيلة حياتهم

هل يفرق اللبس الصيفي عن الللبس الشتوي وقت التمرين ؟؟!!وماذا عن اللبس الضاغط؟؟!!

افضل تكنيك للتمارين لبناء عضل حسب أغلب الدراسات build muscle meal plan

الضغط السلبي (negative pressure)

ماهو الضغط السلبي؟

هو تلعب تمرينك بسرعة طبيعية وعند الرجوع من نقطة النهاية بالتمرين لي نقطة البداية ترجع بيطء مع مقاومة الوزن وكأنه في شي يمنعك انك ترجع بسرعه طبيعية.

المثال الأول : اذا كنت تلعب باي بالدامبل، ترفع الوزن بسرعة طبيعية واذا بترجع الوزن رجعه ببطء وقاوم رجوعهوايضا اذا تلعب سكوات وانت نازل انزل ببطء وقاوم الوزن بس وانت صاعد صاعد بسرعة طبيعيةواحد الامثلة انك اذا تلعب صدر بالدامبل ارفع الوزن بسرعة طبيعية وانت ترجع الوزن رجعه ببطء وقاوم رجوعه وهذا مصدر لبحث كامل عن مجموعة دراسات يدرس الفرق بين التمرين العادي والضغط السلبي, ويقول بعد مقارنة كبيره ان نتائج تكنيك الضغط السلبي في عملية بناء عضل أكبر بكثير من التمرين

العادي ولكن الأهم هو التنويع:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495834/#!po=15.8120

ملاحظة مهمة: build muscle meal plan

  الكلام الي فوق انساه  اذا نظام اكلكم ليس بناء عضل , يعني اذا نظام اكلكم تخسيس وحرق دهون فليس هناك فائدة ، بمعنى اذا نظام اكلكم تخسيس انسوا تكنيك الضغط السلبي ومكتوب بالدراسة التنويع أهم معناته ليس بس تلعبون تكنيك الضغط السلبي