ماهي افضل فاكهة تاكلونها قبل وبعد التمرين ؟ لن تصدق!!

الكرز – يعتقد البعض ان افضل فاكهة تاكلونها قبل وبعد التمرين الموز , هي صحيح تفيدولكن الافضل حسب الدراسات هو الكرز الحامض اللي معروف عند بعض الدول باسم حب الملوك,وبعدها توت الازرق وخواتها الفرق بين الكرز الحامض والكرز الحلو من ناحية التكوين، اثنينهم مفيدين ولكن الكرز الحامض افضل حسب الدراسات tart cherry extract

اسم الكرز الحامض بالانجليزي هو Tart Cherries (Prunus Crassus)

المهم اقروا الدراسات بارك الله فيكم:tart cherry extract

١. هناك دراستين تقول ان مفعول ٢٠ حبة من الكرز الحامض في تقليل الالتهابات والالام جبارة وبمستوى دواء اسمه اسبرين بسبب احتوائها على مادة الانثوسيانين يعني باختصار مضاد للالتهابات مع مرتبة الشرف

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19199585/

٢. اكثر من اربع دراسات تقول ان شرب ٣ أكواب من عصيرها تساعد في تقليل من الالام العضلات وتمنع من تمزق العضل الي يمكن يصير وقت التمرين وبعده وفوق هذا تساعد في الاستشفاء العضلي:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21233776/

٣. كما ان دراسة تقول ان الي ياخذ حبوب مستخلص الكرز الحامض لمدة اسبوعين راح تساعده في زيادة لياقته وايضاً تقلل من الالتهابات العضلية (كانت الدراسة على ماراثونيين):

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0133-z

وايضا من الدراسات عن الكرز الحامض:

٤. وهناك دراسات كثيره تقول ان شرب كوب من عصيرها تساعد في منع حدوث مرض النقرس , كما انها تقلل من حمض اليوريك وقد تساعد في تقليل الكولسترول الضار , وهذا يعني اي انسان ياكل مصادر بروتين كثيرة لازم يضيف لنظام اكله الكرز اللي فيه حموضه

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3510330/

٥. وايضا دراسات تقول ان شرب مرتين باليوم من ٣٠ ملي من عصير الكرز الحامض المركز مخلوط مع ماء تساعد في النوم والاسترخاء لأنه يحتوي على ميلاتونين:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22038497/

٦. كما انه هناك دراسات تقول ان شرب مرتين باليوم من ٣٠ ملي من عصير الكرز الحامض المركز مخلوط مع ماء تقلل من ضغط الدم الانقباضي وتنظم ضخ الدم للمخ:

https://academic.oup.com/ajcn/article/103/6/1531/4569616

الخلاصة:

الكرز الحامض تقلل الالتهابات ومسكن للالام وتقلل من تمزق والتهابات العضلية, كما انها تساعد في الاستشفاء العضلي ويقلل من حمض اليوريك و الكولسترول الضار ويساعد على النوم والاسترخاء, وايضا تقلل من ضغط الدم الانقباضي وفوق هذا تنظم ضخ الدم, وهذا يعني هذا الذي يحتاجه كل انسان داخل في مجال بناء الأجسام وتحديداً الناس اللي ياكلون لحوم بشكل كبير

الرياضة لا تقوي الجسم فحسب، بل تكسب صاحبها الأخلاق الحميدة.

مسكين ومحروم اللي يلعب رياضة ولا ياكل البروكلي واسبراقوس (الهليون)!!

وايضا معلومة سريعة حسب الدراسات، إذا أكلتوا وجبة قبل التمرين (اقل من ساعتين) معناته مو شرط تاكلون بعد التمرين

مصادر:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11440894/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16896166/

والدراسة الأولى تقول ان تخليق البروتين في العضل افضل اذا اكلتوا قبل التمرين tart cherry extract

من الاكل  بعد التمرين , ولكن اذا أكلتوا قبل التمرين ماذا سيحدث ؟ tart cherry extract

حسب الدراسات لازم  تاكلون مباشرة بعد التمرين او بالكثير ساعه بعد التمرين لان عملية تصنيع البروتين ومخزون الطاقة بالعضل يكون في أعلى مستوياته بعد التمرين مباشرة, ويقل تدريجياً ويوصل الى نصف مستواه ساعتين بعد التمرين فيجب تاكلون بعد التمرين مباشرة حتى تستفيدون من هذي الخاصية .

مصادر:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24149627/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23360586/.

كنصيحة  اهم ٣ وجبات الي لازم ماتتركونها حتى لو كنتم  شبعانين اول وجبه باليوم

وقبل التمرين بساعتين وبعد التمرين مباشرة لازم تاكلون والي مايقدر ياكل ياخذ مكملات بدالة.