كيف تحمي نفسك وتكون امنا في النادي الرياضي؟

كيف تكون آمنًا في صالة الألعاب الرياضية

Avoid injury – كمال الاجسام هو عمل شاق جدا. ستحتاج إلى حماية جسمك وعضلاتك عند القيام بذلك.

للقيام بكل هذا ، سوف تحتاج إلى تعلم كل ما تستطيع عن مجال كمال الأجسام والممارسات الآمنة بأكملها. من خلال القراءة عن الموضوع واستخدام الفطرة السليمة ، وكذلك العمل مع بعض المحترفين الرائعين ، ستتمكن من تعلم كيفية البقاء بأمان في صالة الألعاب الرياضية أثناء التدريب.

إذا كنت تريد التركيز حقًا على بناء الجسم ، فإن تدريب الوزن جزء مهم من برنامج التمرين. تعتبر تمارين الأثقال في بناء الأجسام جزءًا كبيرًا جدًا من أي نظام تمارين رياضية ، ولكنها ليست الجزء الوحيد. ومع ذلك ، عندما يكون لديك خطة تدريب وزن قوية ، يصبح تحقيق أهداف بناء الجسم أسهل.

avoid injury

أهم نصيحة يمكنني تقديمها لك

هي معرفة حدودك. كل شخص مختلف وكذلك جسده. ما هو المناسب لك قد لا يكون صحيحًا لشخص آخر؟ يمكنك التسبب في إصابة جسمك حتى لو كان حجمك متساويًا. أنت بحاجة إلى معرفة نقاط قوتك ونقاط ضعفك على الأجهزة المختلفة ثم الحفاظ على تمرينك مكثفًا وآمنًا للغاية. إذا لم تتمكن من أداء 8 عدات على الأقل مع مقدار الوزن الذي تستخدمه ، فستحتاج إلى تقليل وزنك. لن يمنحك هذا النتائج فقط ولكن الوزن الزائد سيكون خطيرًا على نفسك والآخرين الذين يتدربون من حولك. حافظ على المقدار المناسب لما يمكنك التعامل معه وسيساعدك هذا على تحديد عضلاتك.

سوف تقوم ببعض رفع الأثقال أثناء تدريب الأثقال ، لذا فإن السلامة مهمة جدًا. عندما تقوم بتمرين السكوات أو الرفعة الميتة ، فإنك تضع ضغطًا على أسفل ظهرك. من الجيد ارتداء حزام أثقال عند إجراء هذه التمارين لتقليل مخاطر الإصابة. توفر أحزمة الوزن الدعم لأسفل ظهرك وكذلك تحافظ على محاذاة عمودك الفقري حتى لا تمارس تمرينًا غير صحيح.

avoid injury

اقرأ ايضا : اسباب الدهون في البطن وطرق التخلص منها بالاكل والتمارين !

أهمية المساعدين في النادي الرياضي

يوصى باستخدام مساعد إذا كنت تخطط لرفع كميات كبيرة من الوزن لتجاوز الهدف الخاص بك. يعد استخدام المساعدين مفيدًا جدًا عند القيام بتمارين الضغط الهالي مثل تمرين البنش برس.

المنافس الجيد هو الشخص الذي يقارب حجمك ويمكنه رفع نفس القدر من الوزن الذي تستطيعه. تذكر أن ترد الجميل وأن تعرض مكانًا لهم بينما تقوم بإرخاء عضلاتك بعد الانتهاء.

يعد وجود شريك جيد في التمرين أمرًا مهمًا في صالة الألعاب الرياضية وهي فكرة آمنة. إذا حدث خطأ ما ، فسيكون هذا الشخص قادرًا على مساعدة الموظفين في معرفة من أنت ومن يجب عليهم الاتصال به. سيساعدك شريك التمرين في الحفاظ على حافزك لتحقيق أهداف التمرين.

avoid injury

كيف تحمي نفسك من حدوث اصابة؟

لمنع الإصابة من الحدوث ، يجب أن تبدأ التمرين ببعض تمارين الإطالة الجيدة وروتين الإحماء. يمكنك استخدام الأوزان الخفيفة والقيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة لتجهيز عضلاتك لحركة أكبر.

التركيز على هذا أولاً سيساعد عضلاتك على الاستعداد لضغوط جلسة التدريب. عندما تبدأ تمرينك المعتاد ، استخدم مرآة للتأكد من أن ذراعك تتمتع بشكل جيد. إذا قمت بأي تمرين خاطئ ، فقد تجازف بإصابة نفسك. بعد استخدام المرآة لفترة قصيرة ، من المحتمل أن تشعر بما إذا كان شكلك صحيحًا.

من أجل تمرين مجموعات عضلية معينة ، تحتاج إلى رفع الأثقال التي ستوفر مقاومة لتلك المناطق. عندما تبدأ برنامج كمال الأجسام الخاص بك ، تذكر أن تبدأ صغيرًا وتواصل طريقك. هذا يعني أن تبدأ بوزن يصعب رفعه ، لكن يمكنك القيام بذلك ببعض المجهود. كلما أصبح هذا الوزن أسهل في الرفع ، أضف المزيد. الفكرة هي أن تتراكم ببطء حتى لا تخاطر بإصابة جسمك.

سوف يتحسن مظهرك الجسدي من خلال برنامج تدريب الوزن حيث يحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة لرفع تلك الأوزان. عندما تحرق الدهون ، تفقد الوزن وتكتسب قوة العضلات. يمنع تدريب الأثقال أيضًا فقدان العضلات الذي يمكن أن يؤدي إلى ترهل الجسم. من الواضح أن المقاومة التي تحصل عليها أثناء تدريب الوزن ستساعد في تطوير عضلاتك بطرق جديدة ومثيرة.

avoid injury

أخيرًا

يجب عليك استخدام الفطرة السليمة. حافظ على رطوبتك مع الكثير من الماء ونمط حياة جيد. يجب أن تفعل هذا لمنع الإصابات. قد ترغب أيضًا في استشارة طبيبك بشأن نظامك الغذائي. عندما تقوم بتمارين مكثفة ، يجب أن تأكل أكثر وأن تطلب من أخصائي مساعدتك في اختيار الطعام المناسب الذي سيساعدك على تجديد العناصر الغذائية في جسمك. عندما يفشل أي شيء آخر ، يجب أن تطلب النصيحة من شخص آخر يمكنه مساعدتك. حافظ على سلامتك وكن بصحة جيدة حتى تتمكن من تحقيق هذا الحلم لك ولأسلوب حياتك في كمال الأجسام.