الكرياتين وماادراك ما الكرياتين ؟!

تكوين الكرياتين؟

يمكن أن يكون مادة تتكون أساسًا من ثلاثة أحماض أمينية مختلفة ، وتشكل هذه الأحماض على وجه التحديد ما يقرب من 1٪ من حجم الدم الكلي داخل الجسم.creatine benefits for bodybuilding
يجب ان يذكر ايضا أنه يمكن أن يكون مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي ويتم تخزين معظمها في عضلات الجسم ، وبنسبة منخفضة جدًا منه يتم تخزينه داخل الدماغ ، بينما يتم تصريف جزء منه في العمليات الحيوية اليومية داخل الدماغ. الجسم ، وخاصة أولئك الذين يحتاجون إلى كمية هائلة من الطاقة.

أنواعه : creatine benefits for bodybuilding

هناك عدة أنواع مختلفة منه متوفرة في السوق في شكل مكمل ،

وظائف الكرياتين داخل الجسم

غالبًا ما يستخدم ويستخدم على وجه التحديد في الأنشطة الحركية والرياضية ،

ويساعد في زيادة كتلة العضلات من خلال ما يلي:

• زيادة حجم الخلايا بتزويدها بالماء والرطوبة الإلزامية.
• زيادة القدرة على التحمل أثناء التمرين.
• التقليل من درجة الميوستاتين داخل الجسم مما يقلل ويقلل من عمليات نمو العضلات وتضخمها.
• تحسين الإشارات والوصلات بين الخلايا مما يزيد من فاعلية العضلات في إصلاح أي ضرر يحدث فيها.
• التقليل من تكسير البروتينات مما يزيد من كتلة العضلات داخل الجسم.

فوائد الكرياتين creatine benefits for bodybuilding

يحتوي على العديد من الفوائد الصحية المحتملة ، وأهمها:

1- محاربة الاضطرابات التنكسية

يحدث مرض باركنسون عندما ينخفض ​​مدى أكثر الناقلات العصبية داخل الدماغ (الدوبامين) ، ووجدت الدراسات أنه يساعد على زيادة مستويات الدوبامين داخل الدماغ ومنع تدهوره ، لذلك يقوم مرضى باركنسون بتمارين رفع الأثقال تدريجيًا مما يساعد في محاربة دماغهم. اضطراب.

2- محاربة مرض السكري

أظهرت الدراسات أن تناول مكملاته قد يساعد في خفض مستويات الجلوكوز ، خاصةً عندما يكون الكرياتين مفتونًا بالتمارين المنتظمة.

3- تقليل التعب والإرهاق

يساعد في تخفيف التعب والإرهاق بشكل عام أثناء النهار ، وتقليل أي شعور بالدوخة أو الدوار ، كما تساعد مكملات الكرياتين في رفع مستويات الطاقة داخل الجسم ، وخاصة لمن يعانون من قلة النوم والأرق (الأرق).

4- محاربة الأمراض العصبية

من أهم العوامل المحفزة للأمراض العصبية المختلفة أن نقص مستويات الفسفوكرياتين داخل الدماغ ، وهو واحد من جميع المواد التي تساهم في زيادة درجة هذه المادة داخل الدماغ ، وبالتالي مكافحة الأمراض العصبية وإبطاء تقدمها. . تشمل هذه الأمراض العصبية: الزهايمر والصرع ومشاكل البنية العصبية والدماغ.

5- نمو العضلات والخلايا

يساعد في تحفيز تجميع الجزيئات الخاصة التي تساعد الخلايا على حرق السعرات الحرارية ورفع مستويات استهلاك الطاقة داخل الجسم ، وخاصة أثناء التمرين.

يعمل أيضًا على تحفيز توسع العضلات الأحدث والقوية داخل الجسم ، وبالتالي زيادة كتلة العضلات داخل الجسم بشكل عام.

6 – تحسين وظائف المخ وزيادة القدرة على التركيز.
7 – التقليل من أعراض الاكتئاب.
8 – زيادة كثافة العظام وكتلتها.

ماهو مسحوق البروتين واين يوجد ؟!

مخاطر الكرياتين creatine benefits for bodybuilding

على الرغم من أنه يعتبر مادة آمنة نسبيًا ، إلا أنه سيشمل بعض المخاطر والآثار الجانبية المحتملة المرتبطة بتناول مكملات الكرياتين ، وأهمها:

• زيادة الوزن بفضل احتباس السوائل.
• الإسهال أو الإمساك.
• التشنجات.
• الشعور بالقلق المستمر.
• وجع بطن.

الجرعات الموصى بها من الكرياتين

يفضل البدء بتناول 4 جرعات منه يومياً على مدى 5-7 أيام ، وبالتالي تكون كمية كل جرعة 5 جرام ، ضمن ما يسمى بمرحلة التخزين او (Loading) ، وبالتالي يتحسن امتصاصه عادة في غضون العضلات مع تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات أو الكربوهيدرات ، لذلك يتم تناول 3-5 جرام فقط منه يوميًا.