ماهو مسحوق البروتين واين يوجد ؟!

ما هو مسحوق البروتين؟protein needed per day

قد يكون هو عبارة عن مزيج من مصل اللبن أو فول الصويا أو بروتين الحليب ، وهو يوفر البروتين اللازم لتكوين كتلة العضلات ، لذلك يستخدمه الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام بشكل متكرر ، حيث يقوي هذا المسحوق العضلات ويضخمها ويحسن رد فعل كل عضلة.protein needed per day

على الرغم من وجود ثلاثة أنماط له ، إلا أن مصل اللبن هو الأكثر تفضيلًا ، لأنه يذوب في الماء أو الحليب ، لكن النباتيين يختارون تناول بروتين الصويا بينما مذاقه سيئًا ، ويذوب ببطء شديد في الماء.

بشكل عام ، تعد المصدر البسيط والملائم للبروتين الكامل وعالي الجودة ، ولكن يجب أن نتذكر أن الكميات المتطابقة من البروتين التي يتم الحصول عليها من المسحوق

يتم الحصول عليها عن طريق تناول مجموعة من الأطعمة ، مثل:

• منتجات اللحوم.
• سمكة.
• دجاج.
• منتجات الألبان.

فوائد البروتين

لها فوائد عديدة منها:

1 – تزويد الجسم بالأحماض الأمينية

تحتوي على كميات عالية ونوعية من الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتينات المسؤولة عن إعادة بناء وتقوية ونمو أنسجة العضلات ، وبالتالي فهي مهمة للوقاية من الاصابات و التهابات العضلات.

2 – تقوية النظام

تحتوي مصل اللبن على مستويات عالية من الجلوتاثيون ، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية النظام.

3 – المساهمة في منع التعب

قد يمنعك تناول مصل اللبن من الشعور بالجوع بعد التدريب ، كما يجب أن يساعد في إنقاص الوزن ، وهضم البروتين يتطلب طاقة وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.

4 – تخفيف التوتر

قد يقلل مصل اللبن من مستويات التوتر والقلق ، لأنه يزيد من عدد السيروتونين داخل الدماغ ، والذي يمكن أن يكون ناقلًا عصبيًا مرتبطًا بمشاعر الاسترخاء والانسجام. تحتوي الأحماض الأمينية الموجودة في مسحوق البروتين أيضًا على التربتوفان ، وهو مطلوب لتزويد مادة السيروتونين.

من يقوم باخذ البروتين protein needed per day

يجب أن يكون استهلاك مسحوق البروتين ضمن والإرشادات التالية:

• الرياضيين.
• الشباب من سن 18 سنة وما فوق.
• أن يتم تنفيذ البرنامج التربوي الرياضي قبل الشروع في تناول كميات من البروتينات وبكمية على نفس الوضع القديم.
• أن تتم زيادة مسحوق البروتين في حالة تعديل برنامج التمرين ، مثل: تغيير البرنامج التعليمي,
  أو زيادة حمل المقاومة والإضافات الأخرى ، فهذه التغييرات قد تزيد من الإزعاج على العضلات ،
  وبالتالي ضرورة تناولها. يظهر الكثير من البروتين.

الكرياتين وماادراك ما الكرياتين ؟!

متى يتم تناوله

غالبًا ما يتم تناوله قبل التمرين وبعده وخلاله ، ومن الضروري تناول الكربوهيدرات ؛ نظرًا لأنها وقود الجسم أثناء التمرين ، فإن البروتين ضروري أيضًا للتعافي بعد التمرين. يؤخذ ايضا خلال الساعات القريبة من التمرين ، وبالتالي يستخدم الجسم البروتين لتكوين كتلة عضلية في الوقت الذي يحتاج إليه.

طرق الأكل protein needed per day

يقال إن الكمية التي يجب تناولها يوميًا ترجع إلى وزنك وبالتالي الأهداف التي يجب تحقيقها. وايضا إن ملعقة واحدة من المسحوق تقريبا 30 جرامًا ، حيث يوصي الشخص البالغ الأصحاء بجرعة من 1-2 ملعقة من هذا القبيل يوميًا ، ولا ينبغي تخطي هذه الجرعة.
إذا كان الهدف من التدريب هو العناية بالكتلة العضلية الطبيعية ، فقد يتم تقليل الجرعة المحددة.

أيضًا ، إذا كان الفرد يأكل أطعمة غنية بالبروتينات ، مثل: اللحوم والبيض والأسماك ، فعليه استشارة اختصاصي تغذية لمعرفة النسبة التي يحتاجها من المسحوق حتى لا يتم استهلاكه بشكل زائد يوميًا.

الآثار الجانبية

يحذر الخبراء من المبالغة في تناوله ؛ لأن البروتين يمكن الحصول عليه من التغذية الطبيعية ، وبما أن استهلاكه قد يجهد الكبد والكلى مما يسبب لهم مشاكل صحية.